Kennst du auch das Gefühl, wenn der Hunger so extrem ist, dass man am liebsten alles essen möchte was man findet, dann ist das der berühmte Heißhunger.
Vor ein paar Jahren hatte ich Ihn regelmäßig und dann habe ich einfach alles gegessen, was irgendwie direkt in der Nähe war. Mittlerweile habe ich herausgefunden, wieso das so war und wie man den Heißhunger vermeiden kann.
Das fatale am Heißhunger ist nämlich das man dann meistens nur ungesunde Sachen isst und nichts Gesundes. Das kann dann auf Dauer das gewünschte Ergebniss ruinieren.
Wenn du dauerhafte Heißhungerattacken hast, gerade nachdem Sport, dann heißt das meistens, dass irgendetwas an deinem Ernährungsstil nicht passt. Es kann viele Gründe für Heißhunger geben. Meistens ist Er darauf zurück zu führen, das der Nährstoffbedarf nicht genug gedeckt wurde. Typische Gründe sind auch zu wenig zu trinken und falsches Essen. Oder du hast eine zu lange und zu intensive Trainingseinheit gemacht und habt vorher nichts gegessen. Und nicht zu vergessen, der extreme Hunger kann auch kommen, wenn man zuvor nur leere Kohlenhydrate zu sich genommen hat wie Weizen, Zucker und Co. Denn dadurch wird der Insulinspiegel extrem erhöht und deine Fettverbrennung gestoppt. Am Ende des hohen Insulinspiegels, geht's damit dann wieder in den Keller und voila, hier kommt der Heißhunger.
Was kann man also tun, und wie kann man Ihn vermeiden?
1.Frühstück
Beginne den Tag mit einem ausgewogenen und Ballaststoffreichen Frühstück. Mit guten Kohlenhydratquellen und einer Portion Eiweiß. Iss dich am Frühstück richtig satt, denn du brauchst die Energie für den Tag.
Wenn du gleich nachdem Frühstück trainieren gehst, ist es wichtig, mindestens 1 Stunde bis zum Training zu warten, damit der Körper das Essen schon etwas verdaut hat und es euch nicht zu schwer im Magen liegt.
2. Verwechsle Hunger nicht mit Durst
Wenn du Hunger verspürst, obwohl du gerade erst gegessen hast, dann trinke erst ein großes Glas Wasser und schaue danach, ob der Hunger immer noch da ist. Denn ganz oft wird Hunger mit Durst verwechselt. Es ist auch ganz wichtig das du über den Tag verteilst genug trinkst. Die meisten Menschen trinken nämlich viel zu wenig . Also stelle sicher das du immer genug Wasser trinkst. Am besten 3-4 Liter täglich stilles Wasser (naturell) aus der Glasflasche. Als kleinen, aber wichtigen Tipp am Rande wäre zu erwähnen, dass man in jede Flasche immer 3-5 grobe Körnchen Himalaya Salz werfen sollte. Die lösen sich direkt auf und man schmeckt es nicht raus. Durch das Salz bekommt ihr die nötigen Mineralien und Spurenelemente. Das hilft dann auch noch beim Abnehmen.
3. Lass keine Mahlzeit ausfallen
Beschränke dich auf 3 Hauptmahlzeiten und esse dich bei den Hauptmahlzeiten so richtig satt und versuche Snacks so gut es geht wegzulassen.
Achte darauf, dass deine Mahlzeit aus guten Kohlenhydraten, Eiweiss und Ballaststoffen besteht. Wähle bewusst Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, der deinen Blutzuckerspiegel langsam ansteigen lässt, wie auch oben beim Insulin erwähnt.
Esse langsam und bewusst und konzentriere dich auf das Essen, und wenn du voll bist, dann achte auf die Signale deines Körpers und höre auf zu Essen.
4. Es ist wichtig was du isst
Essentiell ist auch, dass du deinem Körper gute Kohlenhydrate zur Verfügung stellst. Meide wie schon erwähnt Weißmehlprodukte und Zucker und iss lieber Kohlenhydrate aus guten Quellen, wie zum Beispiel Dinkelnudeln oder Linsen und Quinoa. Einfach Lebensmittel die deinen Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schnellen lassen, sondern konstant halten. Das macht auch einen rießigen Unterschied ob es im Laufe des Tages zu Heißhunger kommt oder nicht.
Was kann man tun, wenn der Heißhunger doch kommt
Wenn der Heißhunger doch kommt dann habe ich euch hier eine Liste zusammengestellt mit den Nahrungsmitteln, die Ihr bedenkenlos essen könnt, wenn euch der Heißhunger doch mal überkommen sollte
Diese Lebensmittel könnt ihr ohne schlechtes Gewissen essen, wenn euch mal der Heißhunger überkommt.
Ich hoffe sehr, dass euch dieser Artikel hilft, wenn mal wieder der Heißhunger kommt.
Welche Tipps habt ihr bei Heißhunger? Schreibt es mir gerne in die Kommentare.
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