Die besten und effektivsten Ausdauer Übungen für zu Hause

Da gerade viele von uns zu Hause sind und nicht wie gewohnt ins Fitness Studio können, habe ich viele Fragen bekommen, wie man denn effektives Ausdauertraining von zu Hause aus machen kann.
Dazu müsst ihr wissen, dass Ausdauer nicht gleich Ausdauer ist. Du kannst natürlich laufen oder Nordic Walking machen.

Aber ich meine richtiges Ausdauer Training, das dich so richtig zum schwitzen bringt, dein Herzkreislauf System auf Vordermann bringt, deine Fettverbrennung ankurbelt und deinen Stoffwechsel auf Hochtouren laufen lässt.

Aber welches Ausdauer Training kannst du von zu Hause aus machen und ist dabei auch noch effektiv?

Ich habe euch meine besten und effektivsten Ausdauer Übungen zusammen gestellt. Am besten Ihr macht sie entweder nach einer Krafteinheit oder ihr integriert sie in eine HIIT Workout Einheit. HIIT bedeutet High Intensity Interval Training. Für nähere Erläuterungen schaut euch Videos auf Youtube an.
Das beste an diesen Übungen ist, dass ihr keinerlei Equipment benötigt und sofort loslegen könnt.

1. Burpees

Diese Übung ist eine der besten Ausdauerübungen (Kraftausdauer), die ich kenne. Burpees trainieren den gesamten Körper und lassen den Puls ziemlich schnell nach oben schnellen. Allerdings ist diese Übung nur etwas für Fortgeschrittene und keinesfalls für Anfänger geeignet.

2. Mountain Climbers

Mountain Climbers, auch "Bergsteiger" genannt, sind auch ein super tolle Ausdauereinheit und trainiert auch wieder den gesamten Körper. Diese Übung beansprucht auch sehr die Bauchmuskeln und ist somit ideal für eine kleine Ausdauereinheit. Das tolle an der Übung ist, das du das Tempo selbst bestimmen kannst.

3. High Knees

Diese Übung beansprucht vor allem die Beine. Ziel bei dieser Übung ist den Puls oben zu halten. Bei dieser Übung ist es ganz wichtig das Ihr immer die Spannung im Bauch haltet. Die Oberschenkel immer so gut es geht bis zur Horizontalen oder höher anheben.

4. Jumping Jack (Hampelmann)

Auch eine super effektive Ausdauerübung, die keine großartigen Kenntnisse voraussetzt. Die aber super effektiv ist. Vor allem wird dabei auch die Koordination gefordert.

5. Squat Jumps

Gesprungene Kniebeugen ist auch eine meiner Lieblingsübungen um den Puls so richtig nach oben zu bringen.
Dabei zu beachten ist, das ihr sanft hochspringt und auch sanft wieder landet um eure Knie und Sprunggelenke zu schonen.

Und wie kannst Du diese Übungen effektiv einsetzten?

Du kannst sie zum Beispiel in ein HIIT Workout miteinbauen. Mache eine Krafteinheit und dann wähle aus den Ausdauerübungen eine für dich geeignete aus und dann immer im Wechsel. Kraft und danach Ausdauereinheit. So kommt dein Stoffwechsel garantiert auf Hochtouren.

Oder Du machst erst eine Krafteinheit und machst die Ausdauereinheiten im Anschluß. Finde es für dich heraus und höre dabei immer auf deinen Körper.

Dafür suchst du dir drei Ausdauer Übungen aus und machst dann nachdem Krafttraining von den drei ausgewählten Ausdauerübungen jeweils 20 Wiederholungen.

Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.